Nalina - Body, Mind, Soul - Yoga, Meditation, Kurser och Events

Yogakurs - flöde - 12 måndagar med start v.35

En yogakurs där fokus ligger på den fysiska, dynamiska aspekten av yogan i samklang med andetaget. Vi väver samman rörelsen och de olika yogapositionerna med andetaget och närvaro i syfte att stärka kroppen, öka smidigheten och stilla sinnet. Under kursens gång bygger vi upp till ökat flöde och mer utmanande positioner efterhand som gruppen är redo för det. Mycket vikt läggs vid att det alltid ska finnas alternativ till att delta på sin egen nivå. Den här kursen passar dig som gillar att röra på kroppen och som vill bli starkare och smidigare. Passar både van och ny yogi. När: 12 måndagar, start 24 augusti Tid: 17:30-18:30 Investering: 2600kr Var: Nalina – Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 i centrala Växjö Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt en faktura mailas ut ett par veckor innan kursstart.

1 h

Yogakurs - flöde - 12 måndagar med start v.4

En yogakurs där fokus ligger på den fysiska, dynamiska aspekten av yogan i samklang med andetaget. Vi väver samman rörelsen och de olika yogapositionerna med andetaget och närvaro i syfte att stärka kroppen, öka smidigheten och stilla sinnet. Under kursens gång bygger vi upp till ökat flöde och mer utmanande positioner efterhand som gruppen är redo för det. Mycket vikt läggs vid att det alltid ska finnas alternativ till att delta på sin egen nivå. Den här kursen passar dig som gillar att röra på kroppen och som vill bli starkare och smidigare. Passar både van och ny yogi. När: 12 måndagar, start 19 januari(OBS! Uppehåll v.8 och 15) Tid: 17:30-18:30 Investering: 2600kr Var: Nalina – Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 i centrala Växjö Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt en faktura mailas ut ett par veckor innan kursstart.

1 h

Restore – traumamedveten återhämtning för kvinnor, 5 söndagar med start v. 35

Restore – traumamedveten återhämtning för kvinnor! Den här kursen riktar sig till kvinnor som har gått igenom utmanande livserfarenheter såsom sjukdom, långvarig stress, utmattning, sorg eller andra livskriser. När vi går igenom svåra perioder påverkas ofta hela systemet – kropp, känslor och nervsystem. Många upplever ökad stresskänslighet, trötthet, oro, spänningar eller svårigheter att riktigt känna sig trygga och närvarande i sig själva igen. Under fem tillfällen skapar vi tillsammans ett litet och tryggt sammanhang där fokus ligger på återhämtning och varsam reglering av nervsystemet. Kursen innehåller: - mjuk traumamedveten yoga - andningsövningar - mindfulness och kroppsnärvaro - övningar för att lugna och reglera nervsystemet - vila och återhämtning - möjlighet till reflektion och delning i grupp Allt sker utan prestation och med stor respekt för individuella behov och gränser. Målet är inte att pressa fram förändring, utan att skapa förutsättningar för mer trygghet, kontakt och balans – både i kroppen och i det inre. När: 5 söndagar med start 30 augusti Tid: 16-17:30 Investering: 2000kr Var: Nalina - Body, Mind, Soul på Klostergatan 6, Växjö

1 h 30 min

Yoga som stressreducering, 8 måndagar med start v.34

Vi som människor är byggda för att klara stress till en viss nivå. Men vad händer när vi överskrider den gränsen och kanske under en längre tid? Alla upplever vi någon gång i livet perioder eller situationer som kan kännas utmanande och kanske till och med ohanterbara. Det kan vara allt ifrån en stressig livssituation, ett stressigt jobb, krävande relationer eller en händelse som plötsligt förändrar livet, t.ex. sjukdom, förlusten av en närstående eller en olycka. Kursens 8 veckor innehåller en kombination av olika fysiska, dynamiska sekvenser och rörelser, avslappningsövningar och andningstekniker som har som syfte att stötta det parasympatiska nervsystemet (vårt lugn- och rosystem) och på så sätt skapa balans i vårt nervsystem. De olika övningarna har visat sig fungera lindrande mot t.ex. ångest, sömnproblematik, stress, utmattning, depression m.m. Den här kursen är gynnsam för alla som upplever någon form av stress i livet eller som önskar verktyg för att förebygga stress. I den här kursen följer vi Traumaanpassad Yoga Sveriges (TAY) metoder. TAY är en yogaform speciellt utformad för ett känsligare nervsystem till följd av höga stressnivåer. Här skapas en trygg miljö där vi yogar med beprövade metoder som grundas på forskning. TAY rekommenderas av framstående institut runt om i världen gällande yoga som komplementär behandling. Viktigt! Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering, men kan fungera mycket bra som stöd tillsammans med andra terapier. För frågor kring kursen kontakta Nalina på info@nalina.se När: 8 måndagar med start v.34 Tid: 19:00-20:00 Var: Nalina - Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 Pris: 2000kr Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt faktura mailas ut ca två veckor före start. Välkommen med din bokning!

1 h

Yoga på lunchen, 10 tisdagar med start v.4

En kurs baserad på mjuka flödande yogarörelser där vi stärker, stretchar, balanserar och grundar oss. Yoga på lunchen ger en möjlighet att pausa från arbetsdagen och landa en stund på yogamattan för att lyssna in dig själv. Passar både van och ny yogi. Det finns utrymme att landa på just din nivå, men också att anta nya utmaningar om kropp och sinne tillåter. När: 10 tisdagar, start v.4(OBS! Uppehåll v.8) Tid: 11:30-12:15 Investering: 1800kr Var: Nalina – Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 i centrala Växjö Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt en faktura mailas ut ett par veckor innan kursstart.

45 min

Yoga som stressreducering, 7 söndagar med start v.4

I den här kursen följer vi Traumaanpassad Yoga Sveriges (TAY) metoder. TAY är en yogaform speciellt utformad för ett känsligare nervsystem till följd av höga stressnivåer. Här skapas en trygg miljö där vi yogar med beprövade metoder som grundas på forskning. TAY rekommenderas av framstående institut runt om i världen gällande yoga som komplementär behandling. TAY används t.ex. i anstaltsmiljö, på SiS och inom rättspsyk. Vi som människor är byggda för att klara stress till en viss nivå. Men vad händer när vi överskrider den gränsen och kanske under en längre tid? Alla upplever vi någon gång i livet perioder eller situationer som kan kännas utmanande och kanske till och med ohanterbara. Det kan vara allt ifrån en stressig livssituation, ett stressigt jobb, krävande relationer eller en händelse som plötsligt förändrar livet, t.ex. sjukdom, förlusten av en närstående eller en olycka. Kursens 7 veckor innehåller en kombination av olika fysiska, dynamiska sekvenser och rörelser, avslappningsövningar och andningstekniker som har som syfte att stötta det parasympatiska nervsystemet (vårt lugn- och rosystem) och på så sätt skapa balans i vårt nervsystem. De olika övningarna har visat sig fungera lindrande mot t.ex. ångest, sömnproblematik, stress, utmattning, depression m.m. Den här kursen är gynnsam för alla, men fungerar extra bra om du upplever stress och/eller inre oro. Viktigt! Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering, men kan fungera mycket bra som stöd tillsammans med andra terapier. För frågor kring kursen kontakta Nalina på info@nalina.se När: 7 söndagar med start v.4 (OBS! Uppehåll v.8) Tid: 16:30-17:45 Var: Nalina - Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 Pris: 1800kr Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt faktura mailas ut ca två veckor före start. Välkommen med din bokning!

1 h 15 min

Yoga som stressreducering, 8 måndagar med start v.3

Vi som människor är byggda för att klara stress till en viss nivå. Men vad händer när vi överskrider den gränsen och kanske under en längre tid? Alla upplever vi någon gång i livet perioder eller situationer som kan kännas utmanande och kanske till och med ohanterbara. Det kan vara allt ifrån en stressig livssituation, ett stressigt jobb, krävande relationer eller en händelse som plötsligt förändrar livet, t.ex. sjukdom, förlusten av en närstående eller en olycka. I den här kursen följer vi Traumaanpassad Yoga Sveriges (TAY) metoder. TAY är en yogaform speciellt utformad för ett känsligare nervsystem till följd av höga stressnivåer. Här skapas en trygg miljö där vi yogar med beprövade metoder som grundas på forskning. TAY rekommenderas av framstående institut runt om i världen gällande yoga som komplementär behandling. TAY används t.ex. i anstaltsmiljö, på SiS och inom rättspsyk. Kursens 8 veckor innehåller en kombination av olika fysiska, dynamiska sekvenser och rörelser, avslappningsövningar och andningstekniker som har som syfte att stötta det parasympatiska nervsystemet (vårt lugn- och rosystem) och på så sätt skapa balans i vårt nervsystem. De olika övningarna har visat sig fungera lindrande mot t.ex. ångest, sömnproblematik, stress, utmattning, depression m.m. Den här kursen är gynnsam för alla, men fungerar extra bra om du upplever stress och/eller inre oro. Viktigt! Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering, men kan fungera mycket bra som stöd tillsammans med andra terapier. För frågor kring kursen kontakta Nalina på info@nalina.se När: 8 måndagar med start 12 januari Tid: 19:00-20:00 Var: Nalina - Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 Pris: 1800kr Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt faktura mailas ut ca två veckor före start. Välkommen med din bokning!

1 h

Yogakurs - flöde - 8 torsdagar med start v.4. Ges även digitalt!

En yogakurs där fokus ligger på den fysiska, dynamiska aspekten av yogan i samklang med andetaget. Vi väver samman rörelsen och de olika yogapositionerna med andetaget och närvaro i syfte att stärka kroppen, öka smidigheten och stilla sinnet. Under kursens gång bygger vi upp till ökat flöde och mer utmanande positioner efterhand som gruppen är redo för det. Mycket vikt läggs vid att det alltid ska finnas alternativ till att delta på sin egen nivå. Den här kursen passar dig som gillar att röra på kroppen och som vill bli starkare och smidigare. Passar både van och ny yogi. Den här kursen ges även digitalt via Zoom. Det innebär att det kommer att vara deltagare med hemifrån samtidigt som klassen pågår i yogasalen. Som deltagare kan du välja från gång till gång om du vill delta på plats eller digitalt. Klasserna spelas även in (deltagare kommer inta att synas i bild) och alla deltagare får tillgång till inspelningen under 7 dagar. Perfekt om du skulle missa ett tillfälle eller vilja yoga flera gånger i veckan. När: 8 torsdagar med start 22 januari (OBS! Uppehåll v.8) Tid: 17:45-18:45 Investering: 1800kr Var: Nalina – Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 i centrala Växjö Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt en faktura mailas ut ett par veckor innan kursstart.

1 h

Minikurs! Yoga - flöde - 5 tillfällen med start v.20

En yogakurs där fokus ligger på den fysiska, dynamiska aspekten av yogan i samklang med andetaget. Vi väver samman rörelsen och de olika yogapositionerna med andetaget och närvaro i syfte att stärka kroppen, öka smidigheten och stilla sinnet. Under kursens gång bygger vi upp till ökat flöde och mer utmanande positioner efterhand som gruppen är redo för det. Mycket vikt läggs vid att det ska finnas alternativ till att delta på sin egen nivå. Den här kursen passar dig som gillar att röra på kroppen och som vill bli starkare och smidigare. Passar både van och ny yogi. När: 5 måndagar, start 11 maj Tid: 17:30-18:30 Investering: 1200kr Var: Nalina – Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 i centrala Växjö Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt en faktura mailas ut ett par veckor innan kursstart.

1 h

Meditation som stressreducering – kurs på 10 tillfällen. Ges även digitalt!

I en värld som snurrar allt snabbare är det lätt att tappa fotfästet. Den här kursen ger dig möjlighet att stanna upp, landa i nuet och skapa verktyg för att hantera stress i vardagen genom meditation, andning och medveten närvaro. Under kursens gång utforskar vi olika teman som hjälper dig att bygga inre lugn, stärka fokus och skapa en mer balanserad relation till både dig själv och din omgivning. Varje tillfälle har ett nytt tema och innehåller både guidade meditationer, reflektion och praktiska övningar du kan ta med dig hem. Målgrupp: Kursen passar både nybörjare och dig som redan har viss erfarenhet av meditation och vill fördjupa din förståelse för stresshantering och inre balans. Resultat: Efter kursen kommer du att ha utvecklat verktyg för att: - Hantera stress på ett lugnare och mer medvetet sätt - Känna större närvaro och fokus i vardagen - Skapa utrymme för återhämtning och inre ro Den här kursen ges även digitalt. Det betyder att du kan välja att delta på plats, digitalt via Zoom eller varva mellan de två alternativen. Klassen spelas även in (inga deltagare syns i bild) och du har tillgång till inspelningen under 7 dagar för att kunna göra meditationen till en daglig rutin om du vill. När: 10 tisdagar med start 13/1 (uppehåll v.8) Tid: 11:45-12:30 Investering: 2000kr Var: Nalina - Body, Mind, Soul på Klostergatan 6, Växjö och/eller digitalt via Zoom Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt en faktura mailas ut ett par veckor före start. Välkommen med din bokning!

45 min

Miniretreat: I närvaro lämnar vi 2025 – Med ny intention välkomnar vi 2026

Miniretreat: I närvaro lämnar vi 2025 – Med ny intention välkomnar vi 2026! När året närmar sig sitt slut bjuder jag in dig till en dag av stillhet, reflektion och förnyelse. Ett tillfälle att stanna upp, andas ut och medvetet lämna det gamla bakom dig – för att skapa utrymme för det nya som vill växa fram. Under detta miniretreat guidas du genom meditationer, mjuka rörelser och skrivande reflektioner som hjälper dig att släppa taget om det som inte längre tjänar dig, och att med klarhet och hjärta sätta en intention för året som väntar. Vi skapar en varm och trygg atmosfär där du får tid att landa, vila och lyssna inåt – bortom måsten och prestation. Under dagen ingår: - Guidad meditation och andningsövningar - Reflektionsövningar och skrivande - Mjuk yoga Te, fika och tid för stillhet Miniretreatet passar både dig som har erfarenhet av meditation/yoga och dig som bara längtar efter en lugn stund för att samla dig inför det nya året. Ta med: Bekväma kläder och en öppenhet för inre resa. Syftet med dagen: - Släppa taget om det som varit - Vila i nuet - Välkomna det nya med klarhet och hjärta Var: Nalina- Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 i Växjö När: 28 december Tid: kl.9:30-11:30 Investering: 895kr Bokningen är bindande, men ej personlig. Välkommen!

2 h

Miniretreat – Stillhet

Det här miniretreatet är för dig som önskar bromsa in tempot under ett par timmar. Vi varvar lugna flödande rörelser, med stillsamma yinpositioner, meditation och andningstekniker för att skapa balans i nervsystemet och ge kropp och sinne de bästa förutsättningarna för stillhet och återhämtning. Inga förkunskaper krävs. När: lördag 7 december Tid: 09:30-11:30 Investering: 550kr Var: Klostergatan 6, Växjö Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. En faktura och mer information mailas ut ett par veckor innan start. Varmt välkommen!

2 h

Meditationskurs - 4 söndagar med start v.36. Ges även digitalt!

En kurs för mer lugn, närvaro och återhämtning i vardagen Välkommen till en mjuk och inspirerande kurs där du under fyra tillfällen får utforska olika meditationstekniker och verktyg för att skapa mer balans, närvaro och återhämtning i livet. Många av oss lever med ett högt tempo och ett nervsystem som sällan får möjlighet att landa ordentligt. Meditation handlar inte om att “tömma huvudet” eller prestera på ett visst sätt – utan om att öva på att vara närvarande i det som är, med lite mer medvetenhet, lugn och vänlighet mot sig själv. Under kursen kommer vi att arbeta med: - olika former av meditation - andningsövningar - mindfulness och närvaro - mjuka rörelser för att landa i kroppen - övningar för att lugna och reglera nervsystemet - vila och återhämtning Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som har tidigare erfarenhet av meditation. Allt sker utan prestation och du behöver inte kunna “göra rätt”. Fokus ligger istället på att skapa ett tryggt och tillåtande rum där du får möjlighet att stanna upp och lyssna inåt. Meditation kan bland annat bidra till: - minskad stress och oro - bättre återhämtning och sömn - ökad närvaro och kroppskontakt - större inre lugn och tydlighet - förbättrad förmåga att möta känslor och tankar Det här är en stund för dig att sakta ner, andas och ge dig själv utrymme i vardagen. Du är varmt välkommen precis som du är. Den här kursen ges även digitalt. Det betyder att du kan välja att delta på plats, digitalt via Zoom eller varva mellan de två alternativen. Klassen spelas även in (inga deltagare syns i bild) och du har tillgång till inspelningen under 7 dagar för att kunna göra meditationen till en daglig rutin om du vill. När: 4 söndagar med start 6 september Tid: 18:00 - 19:00 Investering: 1000kr Var: Nalina - Body, Mind, Soul på Klostergatan 6, Växjö och/eller digitalt via Zoom Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer information samt en faktura mailas ut ett par veckor före start. Välkommen med din bokning!

1 h

Andas dig in i helgen

Den perfekta starten på helgen! Under en timme på fredagseftermiddagen ses vi och släpper taget om dagen och veckan som varit. Vi hjälper nervsystemet till balans så att vi kan kliva in i helgen med lite mer närvaro och lugn. Vi varvar andnings- och meditationsövningar för att skapa de bästa förutsättningarna för en mer medveten fredagskväll och helg. Att meditera och utöva medveten andning har många fördelar. Bland annat kan kroppens negativa reaktioner på stress minska, närvaron och koncentrationen öka samt sömnen förbättras. När: Vissa fredagar under terminen Tid: 15:30-16:30 Investering: 250kr per tillfälle (betalas med swish på plats) Var: Nalina - Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 i Växjö Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Passar alla oavsett tidigare erfarenheter. Din bokning är bindande, men ej personlig. Mer information mailas ut ca en vecka före varje tillfälle. Varmt välkommen!

1 h

Fredags- YIN

Den perfekta starten på helgen! Under en timme på fredagseftermiddagen möts vi för att varva ner med mjuk och återhämtande yinyoga. Vi lämnar veckan bakom oss, landar i kroppen och hjälper nervsystemet att hitta balans – så att vi kan kliva in i helgen med mer närvaro, lugn och energi. I yinyoga stannar vi i varje position under längre tid och låter kroppen mjukna utan prestation. Med hjälp av andningen och stillheten ges tid för återhämtning, reflektion och fördjupad kontakt med oss själva. Yinyoga har många positiva effekter – den kan minska stress, öka cirkulationen, mjuka upp bindväv och leder samt bidra till bättre sömn och ökad inre ro. När: Vissa fredagar under terminen Tid: 15:30–16:30 Investering: 250 kr per tillfälle (betalas med Swish på plats) Var: Nalina – Body, Mind, Soul, Klostergatan 6 i Växjö Lärare: Nalina Borvander Lindstedt Passar alla – både nybörjare och erfarna yogautövare. Din bokning är bindande men ej personlig. Mer information mailas ut ca en vecka före varje tillfälle. Varmt välkommen till en stilla och närande start på helgen!

1 h

Miniretreat - Landa in i julen - i samarbete med Christina från Växjö zonterapi

Landa in i julen - en stund för dig! Välkommen till en två timmar lång återhämtande upplevelse där du får landa, släppa taget och bjuda in den känsla du vill ta med dig in i julen. Mitt i decembertempot skapar vi en oas av lugn – ett rum där allt får sakta ner och där du får möjlighet att lyssna inåt. Under kvällen får du prova på zonterapi, medveten andning och guidad meditation – tre verktyg som hjälper kroppen att slappna av och sinnet att stillna. Vi utforskar hur enkla tekniker kan skifta energi, minska stress och ge mer närvaro i vardagen. Det här är din tid. En chans att fråga dig själv: Vilken känsla vill jag bära med mig in i julen? Lugn? Tacksamhet? Glädje? Närvaro? Kom som du är och gå därifrån med mer balans, mjukhet och klarhet. Julte och frukt kommer att finnas på plats. Vi ser fram emot att dela denna stund med dig. Inga förkunskaper krävs! När: 10 december Tid: 17:45-20:00 Var: Klostergatan 6 Lärare: Christina Henrixon och Nalina Borvander Lindstedt Bokningen är bindande, men ej personlig. Mer info och faktura mailas ut ca en vecka innan. Varmt välkomna!

2 h 15 min