SportsLab

PERFORMANCE TEST för dig som kör HYROX

Träna smartare, prestera bättre! Utveckla din Hyrox-kapacitet med konditions- och styrketester i Göteborg. Vårt testbatteri mot HYROX är utvecklat för att identifiera exakt vad som begränsar din prestation och vad som kan öka risken för skada. Med hjälp av VALD ForceDecks analyserar vi de fysiska kvaliteter som faktiskt gör skillnad i loppet – från kraftproduktion och reaktiv styrka till asymmetrier och rörelsemönster. Testbatteriet inkluderar: - Löptest: med löpanalys, laktattest med tröskelvärden, maxpuls och estimerat VO₂max - Styrketester: Kraft, explosivitet och reaktiv förmåga - Rörlighetsanalys: identifierar begränsningar som påverkar teknik och effektivitet Genom att kombinera data från löpanalys, styrketester och rörelseanalys får du en helhetsbild av din kapacitet – och tydliga svar på: - Vad begränsar din prestation? - Var ska du lägga ditt fokus i träningen? - Hur kan du bli mer effektiv och hållbar över hela loppet? Resultatet är inte bara siffror – utan konkreta insikter som tar din HYROX-prestation till nästa nivå.

2 h

MAXKAPACITETSTEST OCH LAKTATTEST för dig som kör HYROX

Det här testet är för dig som vill ha en komplett fysiologisk profil och ett gediget underlag för fortsatt träning. Paketet kombinerar maxkapacitetstest och laktattest för att ge en komplett bild av både din maximala kapacitet och dina tröskelvärden. Du får individuella pulszoner, värdefull kunskap om hur du bör styra träningen samt en djupare förståelse för din uthållighetsprofil. Utifrån dina testvärden kan vi också estimera ditt VO2max-värde med hög träffsäkerhet. Estimeringen görs med stöd av erfarna testledare och välutvecklade algoritmer för beräkningsstöd, vilket ger en tillförlitlig bedömning av din kapacitet. Du får en utförlig rapport som innehåller: – Prestationsprofil via maxkapacitetstest – Tröskelvärden via laktattest – Estimerat VO2max-värde – Individuella pulszoner, inklusive zon 5 – Maxpuls, fart, kadens, ansträngning och laktat – Övergripande råd om fortsatt träningsplanering utifrån dina testresultat

1 h 30 min

STYRKETESTER OCH LÖPTEKNIKANALYS för dig som kör HYROX

Forskning visar att skillnader mellan HYROXatleter ofta handlar mindre om generell kondition och mer om löpekonomi, kraftutveckling och neuromuskulär effektivitet . Därför är vårt testbatteri mot HYROX utvecklat för att identifiera just det. Med hjälp av VALD ForceDecks analyserar vi de fysiska kvaliteterna som faktiskt gör skillnad i loppet – från kraftproduktion och reaktiv styrka till asymmetrier och rörelsemönster. Vi tittar också på om du har några sidoskillnader och obalanser som kan öka riksen för att du överbelastar dig. Med noggrann löpanalys kan vi se hur du belastar dig under löpningen och vad vi kan justera för att få ett effektivare och lättare löpsteg. Vi sammanfattar dina resultat och ger dig direkt feedback. Du får en rapport och tips på vad som behöver ingå ditt träningsprogram.

45 min

SKIDSTARK UTVECKLINGSPAKET

Det här är det perfekta paketet för dig som vill utvecklas i din stakning. Med både teknikanalys och styrketester får du en djupgående bild av var du behöver lägga ditt träningsfokus för att ta steget till nästa nivå. TEKNIKANALYS Med teknikanalysen lägger du grunden för en bättre stakteknik, mer kraft ut i stavarna och mindre risk för skador. Vi filmar dig på rullbandet i olika lutning och fart och ger dig feedback på olika delar av din stakteknik. STYRKETEST Vi testar skidspecifik styrka, rörlighet, spänst med standardiserade testbatterier utvecklade för att fånga upp styrkor och svagheter. Du får direkt veta om det är något i din fysiska kapacitet som saknas, som håller dig tillbaka i din prestationsutveckling eller som kan öka risken för att du skadar dig. Vi sammanfattar dina resultat från både teknikanalysen och styrketesterna och ger dig direkt feedback. Du får en rapport och tips på vad som behöver ingå ditt träningsprogram.

2 h

AVANCERAD TEKNIKANALYS STAKNING SKIDOR

Vill du se hur effektivt du stakar och hur effektiviteten påverkas av teknikjusteringar? Då är det här testet för dig! Vi gör en djupgående teknikanalys i kontrollerad miljö. Med hjälp av rullbandet kan vi finjustera detaljer i din stakteknik under olika belastning och lutning – perfekt för att hitta rätt känsla och rytm. Analysen kompletteras med Skisens högteknologi, vilket ger oss tillgång till avancerade parametrar som visar kraftutvecklingen i varje stavtag. Vi kan analysera maximal kraftnedsättning, total krafteffekt, kraftens tidsfördelning samt frekvens. Detta ger en djupare förståelse för din teknik, dina styrkor och eventuella förbättringsområden.

1 h 15 min

VASABACKEN

Detta pass sker på rullbandet med Vasabackens lutning. Syftet är att utvärdera din utveckling i uppförsstakningen. 3x10 min och 10% lutning 4 st laktatmätningar kan läggas till för 300 kr Vi bedömer förmåga efter puls, laktat, prestation, teknik och kraftnedsättning via SKISENS

1 h

TEST AV SKIDSTYRKA

Vi testar skidspecifik styrka, rörlighet och spänst med standardiserade testbatterier utvecklade för att fånga upp styrkor och svagheter. Du får direkt veta om det är något i din skidfysik som saknas, som håller dig tillbaka i din prestationsutveckling eller som kan öka risken för att du skadar dig. Vi sammanfattar dina resultat och ger dig direkt feedback. Du får en rapport och tips på vad som behöver ingå ditt träningsprogram.

55 min

TEKNIKANALYS STAKNING SKIDOR

Djupgående teknikanalys i kontrollerad miljö. Med hjälp av rullbandet kan vi finjustera detaljer i din stakteknik under olika belastning och lutning – perfekt för att hitta rätt känsla och rytm. Boka en teknikanalys för att få hjälp med att komma vidare i din tränings-/teknikutveckling.

55 min

WORKSHOP - LÅNGSIKTIGT SKIDSTARK, HELA SÄSONGEN

WORKSHOP - LÅNGSIKTIGT SKIDSTARK För dig som vill lära dig mer om skidspecifik styrketräning och överförbarheten till en stark skidteknik är det här en workshop du inte får missa. Vi följer dig och hjälper dig bli skidstark under hela säsongen. Du möter Marie Larsson, specialist i idrottsmedicin med inriktning mot uthållighetsidrott och styrketräning. Ulrika Lindberg, cert skidcoach genom svenska skidförbundet med lång erfarenhet som ledare på snö och rullskidor i olika klubbar. En unik duo som ger dig både kunskap och inspiration genom hela säsongen. UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 - TISDAG 2/6 1900-2030 Marie lär dig hur du lägger grunden för en stark skidsäsong på bästa sätt under sommaren. Vi kör tester som du kan följa upp under säsongen för att se var du skall lägga ditt fokus och följa upp hur du utvecklas. Du får lära dig tekniken i de olika basövningarna och får ett program att köra på med under sommaren. Ulrika kopplar ihop styrkeövningarna med skidteknik. Vad är viktiga byggstenar i tekniken och hur gynnas din skidteknik av att du blir starkare. Vi går även igenom rörlighet och tittar på hur det praktiskt kan hjälpa din teknik. Vi går också igenom grunden i stakmaskinen med fokus på att köra skidlikt. UTBILDNINGSTILLFÄLLE 2 (aug/sept) Tillsammans med Marie följer vi upp styrketräningen som gjorts under sommaren och tar nästa steg Vi kombinerar tung styrketräning och explosiv styrketräning. Utmanar de delar som vi vet verkligen behöver hålla för en stark skidsäsong; axlar, mage, rygg... Du får ett styrkeprogram med dig som du kan köra på med sept-dec. Ulrika jobbar vidare med styrka och rörlighet kopplat till skidtekniken. Vi utmanar också med fart. Detta bland annat genom att lägga fokus på intervaller på stakmaskinen. UTBILDNINGSTILLFÄLLE 3 (dec) Marie lär dig hur du tränar styrka och behåller det du byggt upp under vintersäsongen - för att hålla dig stark och skadefri. Hur tränar man styrketräning under skidsäsong för att det inte skall bli varken för lite eller för mycket? Vilka övningar är viktiga att bibehålla? Är det något särskilt man ska tänka på? Tillsammans med Ulrika blir det stort fokus mot snöträning och att utveckla skidåkningen på olika sätt både genom teknik, långpass och fartpass. PRIS: 400:-/gång. Hela säsongspaketet 1 000:-

15 min

SKIDSTARK STYRKEPROGRAM

SKIDSTARK STYRKEPROGRAM Upplägg och utveckling av skidspecifikt styrketräningsprogram Skall du köra Vasaloppet, Birken eller Marcialonga? Vill du utvecklas i din längdskidåkning, hålla en stark stakteknik hela vägen in i mål, kunna trycka på i uppförsbackarna? Med skidstark styrkeprogram hittar vi det optimala upplägget för din skidspecifika styrketräning anpassat efter dina förutsättningar och din målsättning. . När du vill lära dig träna styrketräning som en längdskidåkare, utvecklas som längdskidåkare och hålla dig stark, snabb och skadefri. Boka tid för skidstark styrkeprogram! Bra att kombinera med analys av stakteknik och styrketester. Ingår i skidstark utvecklingspaket.

55 min

Teknikträning på SkiErg med coach

Hur använder du SkiErgen på rätt sätt? Lär dig hur du använder rätt muskler – core, armar och rygg – för att öka kraft och uthållighet i varje stavtag. Lär dig hur du tränar både styrka och kondition på ett effektivt sätt i en miljö som liknar skidspårets motstånd. Perfekt för att bygga upp den kraft du behöver på snö. Du får individuell feedback, film och tips med teknikgenomgång.

30 min

LÖPSTARK UTVECKLINGSPAKET

Har du sprungit ett tag och vill ta din löpning till nästa nivå. Då skall du välja vårt utvecklingspaket för löpare. Du blir filmad med samma teknikanalyssystem som finns på Bosön och idrottshögskolan i Göteborg. Med Qualisys 3D kameror får du en komplett löpteknikanalys med ingående rapport på hur du kan förbättra din löpteknik. Vi följer upp med test av löpstyrka där vi använder oss av MuscleLab-systemet för att se hur du utvecklar kraft, vad du har för uthållighetsstyrka och hur du kan bromsa in och utveckla fart.

2 h

AVANCERAD TEKNIKANALYS LÖPNING

Ta steget mot ett effektivt och skadefritt löpsteg med Qualisys 3D Motion Capture teknikanalys Med 12 kameror, 26 kroppsmarkörer och 400 bilder per sekund är det här det kompletta verktyget för att ge dig optimal feedback på hur du kan förbättra din löpteknik. Det finns på Bosön, på idrottshögskolan i Göteborg, runt om i världen på elitidrottsanläggningar och universitet för forskning och prestationsutveckling. Du får en webrapport med dig hem som vi går igenom på plats med resultat på parametrar som flygtid, landningstid, hur höften roterar under hela löpcykeln och andra faktorer som kan vara avgörande för din fortsatta löputveckling. Rapporten innehåller en video och en 3D modell av dig själv när du springer där du kan jämföra dina mätningar med hur det ser ut när eliten springer. I rapporten fins coachens tekniktips och kommentarer som kan vara bra att ta fram och repetera inför löpträning

1 h 15 min

LÖPSTARK GRUNDPAKET Tester och träningsprogram

I detta paket testar du din löpteknik och följer upp med tester av löpspecifik styrka, spänst och rörlighet. Här lägger du grunden för en god löpekonomi, ett lättare löpsteg och mindre risk för skador.

1 h 15 min

TEST AV LÖPSTYRKA

Är det något i din löpfysik som saknas, som håller dig tillbaka i din prestationsutveckling eller som kan öka risken för att du skadar dig?  Med tester av löpstyrka fångar vi direkt upp dina styrkor och svagheter och du kan påbörja en effektiv uppbyggnadsträning med fokus på rätt områden. Vi sammanfattar dina resultat och ger dig direkt feedback. Du får en rapport och tips på vad som behöver ingå ditt träningsprogram.

55 min

LÖPSTARK STYRKEPROGRAM

Upplägg och utveckling av löpspecifikt styrketräningsprogram Skall du springa ett Göteborgsvarv, Lidingölopp eller en IronMan? Vill du utvecklas i din löpning, hålla en stark löpteknik hela vägen in i mål, kunna trycka på i uppförsbackarna? Med löpstark styrkeprogram hittar vi det optimala upplägget för din löpspecifika styrketräning anpassat efter dina förutsättningar och din målsättning. . När du vill lära dig träna styrketräning som en löpare, utvecklas som löpare och hålla dig stark, snabb och skadefri. Boka tid för löpstark styrkeprogram! Bra att kombinera med löpanalys och styrketester. Ingår i löpstark grund- och utvecklingspaket.

55 min

TEKNIKANALYS LÖPNING

Med löpteknikanalysen lägger du grunden för en god löpekonomi, ett lättare steg och mindre risk för skador. Vi filmar dig från 4 olika vinklar. Du får feedback direkt och tips på hur du kan utveckla ditt löpsteg, vilka övningar du kan göra för att hitta rätt teknik och om du behöver komplettera med någon styrke- eller rörlighetsövning.

25 min

GRUNDSTARK STYRKEPROGRAM

Här får du hjälp att lägga upp ett styrkeprogram som bygger upp din grundstyrka och ökar din förståelse för att tekniskt hitta rätt i styrketräningens basövningar som tex knäböj och marklyft. Du kan välja den här tjänsten oavsett vilken idrott eller motionsform du utövar. Det är här vi startar för att du sedan skall kunna ta nästa steg med styrka mer inriktat mot ditt specifika mål.

55 min