Klubb Energi - träning för alla

Booty Core and More

Ledare: Lisa Plats: Motionsrummet, Nordin Sportcenter Passförklaring: I detta pass fokuserar vi på styrketrion: Mage, Rumpa och Lår. Syftet är att bygga upp stabilitet, styrka och muskelkontakt. Vi kommer att både jobba med vår egna kroppsvikt och minibands. Inga förkunskaper krävs så detta passet passar både nybörjare och er med lite mer erfarenhet.

50 min

Core

Ledare: Lisa Plats: B-hallen, G:a Nordinsportcenter - ingång sidan av hallen Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid. Passförklaring: Ett lågintensivt pass där vi jobbar med långsamma rörelser. Vi jobbar med vår bålstyrka och fokus ligger på rygg- och magövningar. Med en stark "korsett"/hållning kommer du både att känna dig starkare i tyngre övningar och minska risken för skador. Passet varar i ca 30min.

30 min

CykelSpinn 45min

Ledare: Jeanette och Melinda Plats: Motionsrum, Nya Nordinsportcenter - ingång framsida Info: Du ska vara på plats 10 minuter innan passet börjar. Är du nybörjare och vill ha hjälp så bör du vara tidigare så vi kan ge dig hjälp med inställningar av din cykel. Passet innefattar uppvärmning, aktivt jobb och stretch. Passförklaring: Det är ett fartfyllt pass där vi cyklar till medryckande musik. Ett pass där vi fokuserar på kondition och uthållighet. Passen är uppbyggda efter tempot i musiken vilket gör att det blir lättare att anpassa takt och motstånd. Spinning är en skonsam och kul träningsform som passar alla oavsett vilken nivå man ligger på. Ingen erfarenhet krävs, bara bekväma kläder och skor.

45 min

Energisk finaldag

Plats: Nordin Sportcenter, A-hallen Vi avslutar våra prova-på veckor med en riktig träningsfest! Alla våra ledare är på plats och bjuder på massor av korta, fartfyllda pass. Det blir en eftermiddag fylld av energi, svett och träningsglädje -ett perfekt tillfälle att prova nytt, hitta favoriter och starta terminen tillsammans med massor av energi!

2 h 30 min

Fredagsfys

Ledare: Rullande schema (se våra sociala medier för mer information) Plats: Nordin Sportcenter, A-hallen alternativt samåkning ut till Dalhem Bootcamp. Håll koll på våra sociala medier för mer info. Passförklaring: Ett pass som varierar från vecka till vecka beroende på vem instruktören är. Passet innehåller oftast både kondition och styrka. Håll utkik på våra sociala medier vilket typ av pass som dyker upp. Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid.

45 min

Kick´n Box

Ledare: Anna Plats: A-hallen, Nya Nordinsportcenter - Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid. Passförklaring: Ett pass för alla! Det krävs inga förkunskaper och ska inte förväxlas med kickboxning. Här får du slå av dig en dålig dag, utmana dig själv eller peppa en kamrat att kämpa lite extra. Med hjälp av boxhandskar och mitsar i olika storlekar kommer vi att slå, sparka och sparra. Ett pass som går igenom hela kroppen och jobbar upp styrka och kondition. En rolig träningsform där man jobbar i par (ibland fler). Man behöver inte komma i par till träningen, är man ensam så löser det sig alltid.

1 h

Kraftmix

Ledare: Zandra Plats: Nordin Sportcenter, A-hallen Passbeskrivning: Ett energifyllt träningspass som kombinerar två effektiva träningsblock: Skivstångsblock - för att bygga styrka och muskeluthållighet. Cirkelträningsblock - med varierande övningar för puls, explosivitet och funktionell träning. Passet passar både nybörjare och vana träningsentusiaster - du jobbar i ditt eget tempo men peppas av gruppen och musiken. Perfekt för dig som vill ha både kraft och kondition i ett och samma pass!

1 h

Löpargrupp

Ledare: Rebecka Plats: Vid vattentornet (jämte Åtteråsskolan) Vi börjar med att värma upp, vi joggar en distans på ca 2,5-3 km och avslutar med intervaller. Det mesta är vi på skogsvägar. Kläder efter väder!

1 h

Mjukstart

Ledare: Melinda Plats: A-hallen, Nya Nordinsportcenter Passbeskrivning: Ett enkelt och roligt gruppträningspass för dig som är ny inom träning eller vill komma igång igen. Vi fokuserar på lättillgängliga övningar som stärker kroppen och hjälper dig att bygga upp både styrka och kondition - utan krav på tidigare erfarenhet. Du tränar i ditt eget tempo och det enda du behöver är viljan att komma igång och bli mer aktiv.

45 min

Pilates

Ledare: Miranda Plats: Åtteråsskolans gympahall (OBS!!) Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid. Ta gärna med en egen matta. Passförklaring: Vi fokuserar på rörlighet, styrka och precision. Vi jobbar med andning och hållning samtidigt som vi utmanar oss själva utifrån de egna förutsättningarna. Passet består av en mjuk uppvärmning på ca 5 minuter. Sedan är det ca 35 minuters högintensiv pilates som går i ett flöde. Vi avslutar med en längre stretch och avslappning.

45 min

Pop-up pass

Kolla våra sociala medier för mer info.

1 h

PopUp-Kick´n Box

Ledare: Anna Plats: Motionsrummet, Nya Nordinsportcenter - ingång framsida Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid. Passförklaring: Ett pass för alla! Det krävs inga förkunskaper och ska inte förväxlas med kickboxning. Här får du slå av dig en dålig dag, utmana dig själv eller peppa en kamrat att kämpa lite extra. Med hjälp av boxhandskar och mitsar i olika storlekar kommer vi att slå, sparka och sparra. Ett pass som går igenom hela kroppen och jobbar upp styrka och kondition. En rolig träningsform där man jobbar i par (ibland fler). Man behöver inte komma i par till träningen, är man ensam så löser det sig alltid.

1 h

Power Pulse

Ledare: Camilla Plats: Dalhem bootcamp Beskrivning: Här snackar vi intensiv styrka med puls hela tiden! Högt tempo, mycket energi och ett pass där du verkligen känner att hjärtat får jobba samtidigt som musklerna bränner. Svettigt, roligt och tufft. Kom gärna 5 min innan passet startar.

1 h

PowerBalance

Ledare: Camilla OBS!!!! Plats: Dalhem Bootcamp OBS!! Beskrivning: Ett pass med fokus på stabilitet, styrka och kontroll. Vi tränar kroppen smart, bygger upp balans, bålstyrka och starka höfter samtidigt som hela kroppen får jobba ordentligt. Perfekt både för dig som vill bli starkare och för dig som vill att kroppen ska hålla länge! Kom 5 min innan passet startar för eventuella förberedelser.

1 h

Pump Attack

Ledare: Jenni Plats: Nordin Sportcenter, A-hallen Passbeskrivning: Ett styrkepass med 8st övningar á 4min vardera, dvs 32 min intensiv träning. Du jobbar i egen takt med belastning efter eget önskemål. I passet ingår även genomgång, uppvärmning och stretch.

1 h

RörelseRally för familjen

Ledare: Zandra Plats: Nordin sportcenter, A-hallen Passbeskrivning: Ett fartfyllt familjepass för barn från ca 4 år och uppåt tillsammans med föräldrar och syskon. Vi blandar hinderbana, lek och samarbetsövningar där både barn och vuxna får röra sig tillsammans. Fokus ligger på rörelseglädje, gemenskap och att ha kul - oavsett ålder eller nivå. Alla kan vara med! Boka in dig och ta med familjen.

45 min

SBR

Ledare: Therese Plats: A-hallen, Nya Nordinsportcenter - ingång framsida Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid. Passförklaring: SBR - Styrka, Balans och Rörlighet. Passet är anpassat så att var och en utmanar sig själv på den nivå man befinner sig. Vi kommer att använda vår egna kroppsvikt, kvastskaft och matta. Först en liten uppvärmning innan vi går över på styrkedelen, ca 20 min tabata med 2 övningar/block. Rörlighet, övningar som stärker muskelaturen för att eftersträva en hållbar och smärtfri kropp. Avslutar med en längre stretch och nedvarvning med fokus på andning, avslappning och välbefinnande. Välkomna

1 h

Styrka & Flås

Ledare: Camilla plats: Dalhem Bootcamp Beskrivning: Precis som det låter, vi delar upp passet i en styrkedel och en flåsdel. Först bygger vi styrka, sedan höjer vi pulsen och avslutar veckan med riktig energi. Kom gärna 5 min innan passet börjar.

1 h

Styrka/Kondition

Plats: Dalhem Bootcamp Ledare: Camilla Ett utomhuspass med både styrka och kondition. Vi tränar tillsammans men passet är ändå individuellt då man kör efter egen förmåga. Kläder efter väder.

1 h

Tabata

Ledare: Rebecka Plats: A-hallen Tabata är en högintensiv träningsform som innebär att du utför en övning i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas i åtta intervaller vilket innebär totalt 4 min på den eller de övningarna. Upplägget kan variera med 2 eller 4 övningar man växlar mellan. Kom 5-10 min innan passets början för förberedelser. I passet ingår uppvärmning och en lätt nedvarvning/stretch.

50 min

Utomhusstyrka/kondition

Plats: Dalhem Bootcamp Ledare: Camilla Ett utomhuspass med både styrka och kondition. Vi tränar tillsammans med passet är ändå individuellt då man kör efter egen förmåga. Kläder efter väder.

1 h 15 min

CykelSpinn 90

Plats: Motionsrum, Nya Nordinsportcenter - ingång framsida Info: Du ska vara på plats 5 minuter innan passet börjar. Är du nybörjare och vill ha hjälp så bör du vara tidigare så vi kan ge dig hjälp med inställningar av din cykel. Passförklaring: Vi använder oss av varierat motstånd och olika tekniker på våra cyklar. Fokus på detta pass ligger på uthållighet och vi jobbar i ett lugnare tempo. Effektiv cykeltid är ca 85min och därefter avslutas passet med stretch. Ta gärna med 2st vattenflaskor och ev en energibar/frukt

1 h 30 min

Distanspass CykelSpinn

Ledare: Andreas Plats: Motionsrum, Nya Nordinsportcenter - ingång framsida Info: Du ska vara på plats 5 minuter innan passet börjar. Är du nybörjare och vill ha hjälp så bör du vara tidigare så vi kan ge dig hjälp med inställningar av din cykel. Passförklaring: Vi använder oss av varierat motstånd och olika tekniker på våra cyklar. Fokus på detta pass ligger på uthållighet och vi jobbar i ett lugnare tempo. Passets upplägg uppvärmning, effektiv cykling och nedvarvning därefter avslutas passet med stretch. Ta gärna med 2st vattenflaskor och en frukt/energibar. Efter halva passet fyller vi på med energi och vatten

2 h

Intensiv Styrka/Puls

Ledare: Melinda Plats: A-hallen, Nya Nordinsportcenter Passförklaring: Ett fartfyllt, högintensivt pass med mycket puls. Vi tränar tillsammans och peppar varandra men passet är individuellt, alla kör efter egen förmåga och dagsform. Passet för tufft och effektivt och passar dig som vill utmana dig själv.

1 h

Yoga

Ledare: Miranda Plats: Åtteråsskolans gympasal Info: Du är på plats minst 5 minuter innan passet startar. Detta för att du ska hinna plocka fram material och passet ska kunna starta i tid. Ta gärna med en egen yogamatta. Passbeskrivning: Ett pass som kombinerar olika former av yoga som hatha, nymf och poweryoga. Största delen av passet går i ett flöde men ibland stannar vi upp för att lära oss nya rörelser och kombinationer tillsammans. Passet avslutas med en kortare Savasana som är "yogisk vila".

50 min